前言：來自溫柔喚醒的啟示
在處理家庭法律案件的漫漫長路上，我時常感受到當事人身處其中的焦慮、疲憊，甚至是心力交瘁的耗竭感。法律程序的要求、情感的糾結、對未來的茫然，交織成巨大的壓力，幾乎讓人窒息。面對這一切，我們該如何自處？
這不禁讓我想起一個久遠的記憶片段——童年某次賴床，長輩並非催促或責備，只是來到床邊，用極其溫柔的聲音輕輕喚醒。那瞬間，沒有對錯的評判，只有全然的包容與接納。這份溫柔，在日後一次偶然聽到「哇賽心理學」頻道談及「接納自己的情緒，允許自己的情緒，靜靜地陪伴」時，再次深刻地觸動了我。1
同時，我也從以上的影片內容得到啟發，了解到一個核心觀點：「問題本身，往往不如我們『如何回應』它來得關鍵。」（參考李崇義「你的問題不是問題」觀點）我們的慣性反應，常常決定了情緒的走向，也影響了最終的結果。這讓我思考，在家事案件的風雨中，如果我們能學會溫柔地「接納」內在的狀態，並有意識地調整外在的「回應」，是否就能找到一條更安定、更有力量的道路？
家事案件中的情緒風暴與慣性回應
無論是離婚的拉扯、親權的爭奪、還是遺產的紛擾，都像一場情緒的風暴。憤怒、悲傷、委屈、恐懼、自責、怨恨…這些感受排山倒海而來，真實無比。但我們往往不自覺地陷入兩種困境：一是壓抑否認，假裝堅強理性，卻讓未消化的情緒在體內累積，影響身心；二是任由情緒主導，做出衝動的決定或攻擊性的言行，加劇衝突，離解決問題越來越遠。
這些由未被安頓的情緒所驅動的「慣性回應」，如同逆水行舟，耗盡心力，卻可能讓我們在法律的航道上迷失，甚至擱淺。
第一步：溫柔地看見——練習「自我接納」與「自我同情」
想要改變回應模式，第一步或許是先回到內在，學習溫柔地「看見」並「接納」自己當下的狀態。這裡的「自我接納」，並非消極放棄或認同不公，而是願意「允許」並「承認」自己所有的感受、脆弱與不完美，不加批判地與之共處。
- 接納脆弱： 承認在法律壓力下感到害怕、無助或疲憊，這是人之常情。
- 接納情緒： 允許憤怒、悲傷、委屈流淌，給它們空間，而非立刻驅趕。
- 接納不完美： 體諒自己在壓力下的侷限，不過度苛責。
這需要練習「自我同情」（Self-compassion），也就是像對待遇到困難的好朋友那樣，給予自己理解、善意與關懷。如同那溫柔的喚醒，自我接納與同情先創造了一個內在的安全空間，讓混亂得以被看見、被安頓。
第二步：有意識地選擇—運用「回應力」框架 (參考 OMIYA)
當內在稍微安定，我們就能騰出空間，更有意識地選擇如何「回應」外在的挑戰。這裡可以參考一些心理學或溝通模型來協助思考，例如OMIYA模型提示我們的幾個面向：2
- 釐清方向 (Objective)：超越「輸贏」，思考自己在這段法律程序中，真正渴望(Yearning)達成的「方向」是什麼？是孩子的最佳利益？是未來生活的穩定？是關係的和平終止？設定一個更具建設性的方向，而非僵化的終點。
- 探尋方法 (Method)：基於設定的方向，與律師共同討論最合適的法律「方法」與策略。是調解、協商優先？還是需要進入訴訟程序主張權利？如何進行有效的溝通與舉證？
- 確認意圖 (Intend)：在過程中，時時問自己，我是否真的「願意」嘗試用不同於以往的方式來回應？是否願意為設定的方向付出努力，即使需要調整習慣性的反應模式？
- 擁抱過程 (Yearning/Acceptance 再深化)：再次強調，改變需要練習，過程不會一帆風順。接納潛在的挫折、不如意、以及隨之而來的情緒反應，是必經之路。提醒自己，每一次的嘗試，無論成功與否，都是在發展新的神經途徑與習慣。
- 持續覺察 (Awareness)：在與對方互動、收到法律文書、或面臨抉擇時，練習覺察自己的即時感受、念頭與身體反應。注意到是什麼觸發了舊有的慣性？在反應之前，能否給自己一個「暫停」的空間？這份覺察是做出有意識選擇的關鍵。
「自我接納」與「回應力」如何在法律程序中賦予力量？
當我們整合這兩者，就能：
- 做出更清晰的決策：情緒被安頓，思路更清晰，更能冷靜評估利弊，做出長遠有利的決定。
- 進行更有效的溝通：了解自身需求（來自接納與覺察），能更平和、堅定地表達（呼應NVC精神），也更能聽懂對方（即使不同意）。
- 降低無謂的衝突：不易被情緒或對方挑釁「點燃」，更能聚焦於解決核心問題。
- 維持身心穩定：在漫長程序中，自我關懷如同內在的「充電站」，提升韌性，避免耗竭。
- 創造更好的結局可能性：無論是關係修復或和平分手，都能以更成熟、更負責任的態度來面對，尋求傷害最小、最符合公平與和諧的方案。
結語：法律途徑中的溫柔陪伴與堅定指引
身為律師，我的職責是運用法律專業為當事人分析局勢、規劃策略、爭取權益、釐清事實。但我也深信，法律服務不應只有冰冷的程序與對抗。在家事案件的風雨中，我期許自己能成為一個溫柔的提醒者、一個穩定的陪伴者，在提供專業法律指引的同時，也鼓勵您關照自己的內心。
法律程序或許無法立即撫平所有傷痛，但學習「自我接納」，允許自己所有的感受，並練習有意識地「回應」挑戰，或許能讓我們在處理棘手法律問題的同時，找回內在的穩定與力量。如同那溫柔的喚醒，它不只帶來安慰，更引導我們，以更清明、更安定的姿態，走向未來。
免責聲明： 本文結合心理學觀點，旨在提供不同思考面向，不構成任何法律或心理諮詢建議。個案處理請諮詢專業律師或相關專業人士。
- 哇賽心理學，如果你能接納自己，不和解也可以。從堅定意念，到渴望改變：薩提爾對話。誠實面對心聲，即使放棄也是一種勇氣｜哇賽心觀點（ft.李崇義），https://www.youtube.com/watch?v=hg3nPqZ2EpQ。 ↩︎
- 註同上。 ↩︎